初心者必見｜トレーニングに大切な3つのこと☆ | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

今日は初心者の方には特に覚えておいていただきたい、トレーニングをしていく上で大切な3つのことをお伝えします♪

【１．フォーム】

マシントレーニングをするならそこまで難しくはないのですが、フリーウェイトでのトレーニングをしていきたいと思っているのなら避けられない重要な部分です。

正しいフォームで行うトレーニングと、誤ったフォームで行うトレーニングだと効き方が全く違います！

また、誤ったフォームで高重量を扱うとケガのリスクが高まります。

効率的かつ安全にトレーニングを続けていく為にも、出来るだけ早い段階から正しいフォームを身につけましょう☆

【2.適切な重量】

初心者の内はどれくらい持てるかな？を試したい方（特に男性）は多いと思います！

この気持ちはすごく分かるので、試してみることは良いと思います。

ただ、そこから何とか持ち上げられる重さでトレーニングを続けるのは絶対にNG！！

何故なら、初心者の内に何とか持ち上げられる重量を扱う際にはフォームが崩れ、余計な筋肉にも力が入っているから！

これだと、疲れるだけで鍛えたいと思っている部分のトレーニングとしては効率が非常に悪くなります！

そうならない為にも、余裕をもって20回ほど続けられる重さで先ずはフォームを創りましょう！！

トレーニングの段階として低重量を高回数行う時期と高重量を低回数行う時期とを設けて、筋肉の持久力と出力を徐々に育てていくことが早く結果を出すコツです♪

そう考えると、初めだけでなくトレーニングに慣れてからも適切な重量はどれくらいかを常に考えていくことが大切です！！

【3.適切なインターバル】

インターバルとは同じ種目のトレーニングを複数セット行う際のセット間の休憩のことです。

例えば、ベンチプレスを20回、次に20回、更に20回行うのであれば、20回毎に1分程度のインターバルを設けることをオススメします！

低重量でトレーニングを行う際は筋肉の持久力を高める為、インターバルを短くし、高回数行います。

逆に高重量で行う際には低回数でインターバルを長めに取り、筋出力を高める方法を取ります。

よくジムで見かける携帯を触りながら5分も10分もインターバルを取るというのは、正直トレーニング効率を考えると最悪です。

（マナーとしてもどうかと思いますが。。。）

トレーニングの目的に合わせて適切なインターバルを取る。

これはとても大切！

パーソナルトレーナーが常にストップウォッチを持っている理由はこのインターバルの重要性を熟知しているからです！

もちろん、この3つ以外にも大切なことはたくさんあります！

食事や睡眠などもそうですね♪

ですが、今回はトレーニング初心者の方に特に重要性を知っておいて頂きたいこととして【フォーム・重量・インターバル】を挙げさせていただきました♪

こういったことを始めに知っているか知らないかでトレーニングの効果は大幅に変わります！

せっかくなら効率的に理想の身体を創りたいとお考えの方は、プロのアドバイスを受けてこの3点を学べるパーソナルトレーニングをオススメします☆

さて、ここまでトレーニングについてのブログを続けて書きました。次回からはONE'Sのもう一つの柱である「鍼灸」についてのブログを数回書かせて頂こうと思います♪

身体を鍛えること、身体を整えること、その両輪で“理想の身体”を創るお手伝いをさせて頂きますよ☆