足首を柔らかくするためのツボ5選｜枚方の鍼灸＆ジムONE'S | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

捻挫や姿勢の悪化だけでなく、膝や腰の痛みの原因にもなってしまう恐れのある「足首の硬さ」！

皆さんは「自分は硬いから」と諦めていませんか？

毎日欠かさずストレッチをするのは大変だと思います。

そこで、気になった時に足首を柔らかくするためにセルフケアとしても利用できるツボをご紹介します！

1.足三里（あしさんり）

膝の外側、お皿の下にある窪みに指を4本当てた真下の位置。

ここにお灸をしたり、指で軽く押さえながら足首を上下に動かしてみて下さい。

つま先を上げる働きを持つ筋肉上にあるこのツボを緩めることで、足首が柔らかくなるだけでなく、転倒防止にも役立ちますよ♪

2.承山（しょうざん）

踵からアキレス腱に沿って膝へ向かっていくと、指が止まる位置。

アキレス腱が硬くなってしまうと足首の後ろ側が突っ張って動かし辛くなってしまいます。

ここもお灸をしたり軽く押さえて足首を動かすことで柔らかくなります♪

3.陽陵泉（ようりょうせん）

膝の下で足の外側にある骨の出っ張りから前下方におりたところ。

太腿の外側から足首の外側までの筋肉を緩めるためによく使うツボです。

特に足首が内側に曲がってしまっている方はこの筋が伸びやすい傾向があります。

鍼やお灸が効果的ですが、セルフケアとして指を当てて揺らしてあげると緩みやすいです。

4.解渓（かいけい）

足首のちょうど真ん中あたり。

足の2本目の指と3本目の指の間で足首を軽く伸ばすと窪みになる所。

ここも鍼やお灸が効果的ですが、指を当てて足首を回すと緩みやすくなります。

つま先がしっかり上がらないという方は足三里も併せて緩めてあげて下さい。

5.照海（しょうかい）

内側の踝（くるぶし）を前下方におりたところ。

少し窪んだところに中指を当て、そのまま人差し指と薬指を添えて、軽く触れる程度で横に揺すってみて下さい。

照海というツボを中心に内側の筋肉や靭帯を緩めることが出来ます。

ここも足が内側に倒れている方には特に有効！

内に倒れてしまうせいで、常に縮められてしまっている筋肉や靭帯を伸ばしてあげましょう♪

足首周りの動きを良くすることで、立ち方や歩き方が改善されやすくなります。

更には腰痛や膝痛にも関係するので、お時間を見つけてセルフケアしてみて下さいね♪