ダイエットのコツ！リバウンドしたくないならこれを試して☆ | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

ダイエット！

何度も繰り返してはみるものの、またすぐにリバウンド。。。

こんな話はよく聞きますね。

では、どうすればリバウンドしにくいダイエットができるのでしょうか！？

コツは「算数」です！！

【ダイエットは算数】

ダイエットしようと思ったとき、先ずは何を思い浮かべますか？

・食べ過ぎてるから食事制限をしよう！

・運動が出来ていないからトレーニングやランニングをしよう！

もちろん、どちらも正解です☆

ただ、「がむしゃらに頑張ろう」と思っても継続するのはなかなか難しいですね。

7,200kcal(キロカロリー)！！

これは何の数字か分かりますか！？

実はこれ、体重を1kg落とそうと思ったときに必要な消費カロリーです。

数字だけを見るとそんなに！？と感じますが、食事と運動のコントロールを出来れば1～2週間で充分消費出来る量です。

摂取カロリー（食事など）－消費カロリー（運動・基礎代謝）

が7,200kcal×目標体重（〇〇キロ減）で計算しましょう！

僕も一時期ダイエットをしてみましたが、一日に食べたカロリーを一週間だけしっかりと計測しました。

かなりめんどくさいですが、これくらいは食べて良いという分量を知れたため、それ以降体重が増えることはほとんど無くなりました！

【ストレスは大敵】

ダイエットを始めると、体重計に乗る機会も増えますね！

その時に大切なのは、1～2kgの増減で一喜一憂しないということです！

正直2kg程度までは水分量でも増減します。

汗をかいて減量するというのも同じ理屈です。

勝負はそこから！

日々の多少の変動はあまり気にせず、「体重が落ちない。体重が増えた。」とストレスを溜めないようにしましょう♪

これまた多い、食べたいのに我慢！我慢！

これも正直かなりのストレスになります。

「ダイエット中だから、このチョコレート1粒を我慢しよう！」

いやいや、その1粒で体重は変わりません！！

それよりも我慢しないといけないと思うストレスや食べてしまったという罪悪感からくるストレス。

そちらの方がよっぽど継続するためには邪魔なもの。

もちろん山ほど食べるのはオススメしませんが、1粒や2粒くらいたまにはパクっといっちゃいましょう♪

【食事はバランスよく食べる】

ダイエットをしているという方に多いのが、「食事を極端に減らす」もしくは「糖質OFF」や「脂質OFF」というダイエット方法の実践。

この方法は確かに一時的に体重が減る方は多いのですが、リバウンドしやすいダイエットの代表例とも言えます！

まず、「食事を極端に減らす」

急に1日1食にする様なことをしてしまったり、一食を今までの半分くらいの量しか食べない。

という物理的な無理をしてしまうと目標体重に到達した途端、反動の様に食べてしまうケースが多いです。

これがリバウンドの原因！

長期的に一食の分量を減らすならまだしも、短期的にとりあえず今は我慢はやめましょう！

また、食事の回数を減らすのは自らで「飢餓状態」を作ることになります。

分かりやすくいうと身体は「いつ次の食事がもらえるか分からない」と認識し、「栄養を蓄えておこう」というスイッチが入ります。

その為どれだけ食事の回数を減らしても体重は減らないという状態になります。

次に「糖質OFF」

これも成果は出やすいですね！

3食とも一切糖質（＝炭水化物）を取らない生活を続ければ体重は落ちます！

それと同時に思考能力も落ちます！！

糖質は脳に栄養を供給する唯一の栄養素です。

実際に3ヵ月糖質OFFダイエットをしていて、仕事に支障が出るほど思考能力が低下した方がいました。

それ以降、絶対にやめた方が良いダイエットとしてお伝えしています。

「脂質OFF」

これもよく聞きますが、オススメしません！

脂質は三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の中で唯一「1ｇ＝9kcal）」と高いです。（他は1g=4kcal）

ですが、お肌の潤いやホルモンバランスを保つためには必要な栄養素です。

何の為のダイエットか考えて下さい！

もちろん健康の為に必要な方もおられると思いますが、「キレイになりたい」と思われている方はこの脂質OFFはダイエットの目的から逸れてしまいませんか！？

「食事はバランス」それが大切です！

・しっかりと3食食べる！

・栄養素のバランスを考えて摂取する！

・自分の身体に必要な食事量を把握する！

これが実はダイエットそのものにも、リバウンドをしないダイエットにも必要なことなんです♪

さて、今回は思いのほか摂取カロリーの内容が長くなってしまいました。

次回は消費カロリーについて書かせて頂きます♪

ダイエットの続編、お楽しみに！