ダイエットの為のトレーニング×有酸素運動 | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

ダイエットの為には食事が大切だということを前回のブログに書かせて頂きました。

今日はカロリーを消費するために必要な運動についてです！

ダイエットを成功させるためには「トレーニングによる無酸素運動」と「ウォーキングやランニングによる有酸素運動」の両方が大切になります。

【トレーニング（無酸素運動）について】

トレーニングというとマッチョな人がやっているイメージが強いかもしれません。

ですが、ダイエットの為にも、リバウンドを防ぐためにもトレーニングは必要です。

ダイエットの為にトレーニングを行う目的としては「基礎代謝量の増加」と「日常生活の快適化」という2つの側面があります。

先ずは、基礎代謝量の増加について！

筋肉をつけることで、身体を支える為の力や体温を高める働きが活性化します。

これが基礎代謝です。

筋肉が持つ基礎代謝量は肝臓などの内臓器が持つ基礎代謝量よりは劣ります。

しかし、内臓器を鍛えるよりも筋肉を鍛える方がイメージしやすいですよね？

大きい筋肉から鍛えよう！！

身体にあるたくさんの筋肉。

その中でも大きな筋肉から鍛えることで効率は上がります。

【筋肉の大きさ順　TOP10】

1.大腿四頭筋（太腿の前側）

2.大臀筋（お尻）

3.三角筋（肩の外側）

4.ハムストリングス（太腿の後ろ側）

5.大胸筋（胸）

6.上腕三頭筋（腕の後ろ側）

7.ヒラメ筋（ふくらはぎ）

8.広背筋（背中）

9.僧帽筋（肩・背中）

10.上腕二頭筋（腕の前側）

このランキングを見ると、オススメしたいトレーニングはスクワットとベンチプレス等ですね♪

細かいトレーニング方法は割愛させて頂きますが、ご興味のある方は是非お問い合わせください！

そして、これが大切！！日常生活の快適化とはなにか！

トレーニングをすることで筋力がつきますね♪

イメージしてください！

今から山登りをします。

1.普段からPCやゲームばかりで全然運動できていない足腰

2.普段からしっかりとトレーニングをして鍛えた足腰。

どちらか好きな身体を選んで山に登れます。

あなたならどちらを選びますか！？

山登りというイメージしやすい場面を例に挙げましたが、これが日常の散歩や階段を上るという生活動作に置き換えてください。

もう何が言いたいのか分かりますよね？

そう！

トレーニングをすることで歩くことや荷物を持ち上げることなど、日常の生活での負担が軽減します。

そうなればこちらのものです！

トレーニングによる「基礎代謝の増加＝カロリー消費の為の貯蓄」だけでなく、この後お伝えする「有酸素運動による日々のカロリー消費」にも効果を発揮してくれるんです！！

【有酸素運動について】

有酸素運動はウォーキングやランニングなどによる日々のカロリー消費です。

厳密に追い込もうと思えば、速さや負荷、脈拍などいろいろな要素が重要になってきます。

ですが、まずは始めることにチャレンジしましょう！！

初めのうちは5分でも10分でもかまいません！

ウォーキングから始めてみましょう♪

そんなことで良いの？

と思うかもしれませんが、それが大切なんです！

5分でも10分でも毎日歩く習慣をつけましょう。

普段降りる駅よりも1駅手前で降りて歩いてみる。

そんなのも良いかもしれません。

もちろん、それだけで急に体重が5kg減ったということにはなりませんが、歩く習慣をつけるということが大切です。

まずは今の自分に出来る範囲から始める。

そこから徐々に長い距離、長い時間、速いスピードと段階的に上げていきましょう。

ダイエットは魔法の様に一瞬で体重が落ちるというものではありません。

もしそんな状態になっているのであれば、病院に行ってください！

何か身体に異変が起きていなければ急に体重が落ちることはありません。

急激に体重が落ちる方法を行っているのであれば、それは急激に体重が戻る方法かもしれません。

目安としては1ヵ月に2～3㎏減れば十分です。（個人差はあります。）

身体に負担をかけすぎるようなダイエットをするのではなく、コツコツ筋力をつけ、日々の有酸素運動で少しずつカロリーを消費、そして自分に必要な食事量を把握して体重をコントロールしていく。

そういった健康的で美しくなるためのダイエットをしましょう。

お手伝いできることがあれば、いつでもお問い合わせください♪

次回は当店自慢のプライベートジムについて書かせて頂きます。

是非、トレーニングを始めてみようかなとお考えの方はご確認下さいね♪