バランスボールで体幹トレーニング｜キッズも遊びながら体幹を育てられる！ | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

今回はバランスボールについてです！

バランスボールと言えば、座るだけでも体幹のトレーニングが出来て、腰痛改善にも効果が期待できる道具として人気ですね♪

バランスボールを使ってのトレーニングも色々な種類があります！

僕はバランスボールに乗る、バランスボールを使ってのプランク、バランスボール上での腹筋などをよくしています！

大人のトレーニングだけでなく、子どもの体幹やバランスを育む為にも効果的なバランスボール！

その魅力を少しだけお伝えします！！

【幼稚園児でも遊びながらトレーニングができる】

我が家では幼稚園児の子ども達もバランスボールに四つ這いで乗れるようになりました。

難しいことは特にしていません。

しっかりと両手両足をバランスボールに着いて、そのまま前に重心移動をするだけです！

初めのうちは「難しい！出来ない！」と泣きそうになりながら悔しがっていましたが、そこは遊び。

「誰が一番早く乗れるようになるか順番にやって競争しよう！」と言うと我先にとバランスボールで遊ぶようになりました！

子どもは吸収するのも早く、乗れるようになれば「見て見て！」の嵐。

乗れさえすれば、後はどれだけ長く乗れるか。や、乗った状態で少しずつ重心をズラす練習などで楽しみながら体幹トレーニングができます♪

トランポリンと同様に子どもは遊びながら鍛えることが大切です！

楽しくゲーム感覚で一緒に遊んであげて下さい♪

【大人もバランスボールで体幹トレーニング】

大人にとってもバランスボールは体幹トレーニングとして非常に有効です。

子どもと同じように乗るだけでも、大人にとってはなかなか難しいものです。

先ずは乗ることからチャレンジしてみて下さい。

そして、本格的なトレーニングとしてはバランスボールを使ってのプランクをオススメします！

床でのプランクが出来るようになれば、バランスボールに肘を着いた状態でのプランクにチャレンジしてみて下さい！

床でのプランクと比べて、バランスが取りにくいため強度が一段と上がります♪

しっかりと重心を固定してプランクが出来るようになったら、次は円を描いてみましょう！

バランスボールに肘を着いてプランクをした状態で、右回り、左回りとバランスを保ちながら回れるようにチャレンジしてみて下さい。

固定するより楽な方もいるかもしれません。

それでも、重心移動をしながら体幹を鍛えられるので、トレーニング強度としては十分です！

【バランスボール上での腹筋】

バランスボールの上で仰向けになります。

ちょうどお尻の辺りでバランスボールに乗り、そこで腹筋運動をします。

慣れるまでは仰向けに寝るだけでもバランスを取るのが難しいかもしれません。

腹筋が出来るようになったら、身体を伸ばすときにお腹が反る様に意識してみて下さい！

床で行う場合はこの「反る」という動きが出来ません。

バランスボールの上だからこそ、しっかりと身体を反りながらお腹を伸ばしてあげましょう！

出来るだけバランスボールの位置は動かない様に、バランスを取りながら腹筋をするのは難易度も高いです。

上手に出来るよう、何度も繰り返し試してみて下さい♪

体幹トレーニングをしっかりと行うことで、ジムでのトレーニングにも良い影響があります。

体幹がしっかりしているからこそフォームが整い、あらゆるトレーニングの効率が上がるということです！

ついつい見えない部分だからと後回しになってしまいがちな体幹トレーニングですが、実は一番初めにしっかりと行って頂きたいトレーニングなんです！

さて、バランスボールについてのご紹介をさせて頂きました。

次回は少し専門的なお話ですが、「筋力トレーニングの5つのステップ」というものをお伝えします。

トレーニングの効果は急には現れません。

その段階毎に必要な負荷やインターバルなどについてお伝えさせて頂きます♪

お楽しみに！