枚方のプライベートジムならONE'Sへ｜お尻のオススメトレーニング☆ | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

今回はお尻のトレーニングです。

お尻は「歩く・立って姿勢を安定させる・骨盤を安定させる」という働きを持つ大切な筋肉です。

近年は「桃尻」というワードも人気ですね♪

桃の様に丸い綺麗なお尻を創りたいという女性が増えています！

確かに垂れてしまったお尻よりもキリっと持ち上がったお尻に憧れる気持ちは分かります！

そんな桃尻を創る為のトレーニングをご紹介します！

【お尻の筋肉について】

今回ご紹介する筋肉は「大臀筋」という黒い線で囲った部分です。

大臀筋は大まかに言うと骨盤から脚の外側につく筋肉です。

人体の中で2番目に大きな筋肉と言われていますが、1番大きな大腿四頭筋は4つの筋肉の総称です。

その為、実質は1番大きな単一筋がこの大臀筋です。

脚を伸ばしてまっすぐ立つ・脚を外に開く・あぐらをかくように股関節を外に開くという働きを持ちます。

これからご紹介するトレーニングもそういった働きを意識することで効果をアップさせることが出来ると思っておいて下さい♪

【お尻のオススメトレーニング3選】

1.ヒップスラスト

お尻のトレーニングの代表格ともいえるヒップスラスト！

膝にバンドを巻いて、膝を開いた状態をキープして行いましょう。

ウェイトを使う際は、バーベルを股関節に乗せます。

この状態から、お尻を締めながら上げていきます。

この様に上体も反らして持ち上げましょう。

先程ご紹介したように大臀筋は脚を伸ばす時に働きます。

しっかりと上体を反らして股関節が身体の頂点まで上がっているイメージで持ち上げましょう。

この間もしっかりと膝を開いた状態はキープ！

これでお尻の外側に効いてくるはずです！

最初はウェイトを使わず、床に寝た状態でお尻を持ち上げる練習をします。

ヒップリフトという種目です。

ヒップリフトも膝にバンドを巻いた方が効果は感じやすいですが、ご自宅で行う際はバンド無しでもOKです。

2.ニーリングスクワット

これも強烈にお尻の外側に効くトレーニングです。

バーベルや壁を支えにして四つ這いになります。

そのまま、片方の股関節を外側に倒しましょう。

倒した際に骨盤が傾いてしまわないよう、骨盤は床と水平をキープします。

そこから、倒した側とは反対の足を真っ直ぐ伸ばします。

脚を伸ばすと同時に身体も床と水平になる様に！

この時も骨盤が床と水平・片方の股関節は外に倒すという2点は維持しましょう！

伸ばし切ってから、元の姿勢に戻ります。

倒した側のお尻の外側に効いてくればOK！

20回程でも効果を感じられると思います。

3.臀部トレーニング

トレーニング名が定かではないのでこの様な表記とします。

写真は手前の足にバンドを巻いて、ケーブルを引いています。

上体を起こして、トレーニングする側の脚を少し後ろに引きます。

そこから斜め後ろに下げた足を引きましょう。

他の部分にも力が入るかと思いますが、出来るだけお尻の外側で引くように意識してみて下さい！

これはウェイト無しでご自宅でも同じ動きが出来ます。

歯を磨きながらでもやってみて下さい♪

さて、お尻のトレーニングを紹介させて頂きました。

どれもお尻の外側に効いてくると思います。

是非試してみて下さいね♪

次回は「背中のトレーニング」を紹介させて頂きます。

お楽しみに♪