枚方市のプライベートジムならONE'Sへ｜自宅でできる浮き輪肉解消トレーニング | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

今回は「浮き輪肉」を取る為のトレーニングです♪

どうしても気になるお腹の横の浮き輪肉！

スッキリしたいですよね♪

【浮き輪肉を取る為に】

前提として、脂肪分を取る為には食事のコントロールが重要だということを覚えておいて下さいね♪

その上でお腹の横の筋肉を鍛えることでウェストラインを引き締め浮き輪肉を解消し、くびれを作っていきましょう！

【お腹の横の筋肉とは】

今回ご紹介するトレーニングで狙う筋肉は主に2つです。

1.外腹斜筋（がいふくしゃきん）

お腹周りの筋肉の中で最も外側にある筋肉です。

胸骨や下位の肋骨から始まり、骨盤に付着する筋肉。

腹部を圧迫したり、背骨を丸める働きがあります。

片側の外腹斜筋が働く場合は、身体を横に曲げる、身体を反対側に捻るという動作に関わります。

2.内腹斜筋（ないふくしゃきん）

鼠径部から腰の筋膜から始まり、下位の肋骨や恥骨、外腹斜筋に付着します。

腹圧を高めたり、背中を丸める働きがあります。

片側のみの場合は横に曲げる、身体を同じ側に捻るという働きがあります。

【トレーニング方法】

1.ヒールタッチ

膝を立てて、腹筋をします。

起き上がる時は同じ側の脚の踵を触るようにします。

写真の場合なら右側の横腹に効いている状態です。

2.ウィンドミル

肩幅程度に足を開きます。

片手は床に対して垂直、もう片方は水平の状態でダンベルを持ちます。

ご自宅の場合はペットボトルなどでも代用可能です♪

あまり重すぎると腕ばかりしんどくなるので軽め（1～3㎏程度）から始めましょう。

それでもきつい時は重り無しでもOKです。

出来るだけ腕は伸ばした状態で！

骨盤を左右に動かさない様に意識しましょう！

出来るだけ水平にした方の腕を太腿に近づけます。

垂直に上げた側の横腹が伸ばされているのを感じて下さい。

横に倒して起き上がるという動作を繰り返します！

始めのうちは横腹が伸ばされている感じしかしないかもしれません。

徐々にきつくなってくるはずです♪

この様なトレーニングをご自宅で行ってみて下さい。

「ツイストクランチ」という肘を反対側の膝の外まで持ってくるような腹筋トレーニングも効果が期待できますよ♪

浮き輪肉を取り除き、理想のくびれを手に入れて下さいね♪

次回は「坐骨神経痛」についてです。

鍼灸で治療するポイントだけでなく、坐骨神経痛の疑いが無いかを確認するための「理学検査」という方法もご紹介します！

お楽しみに♪