筋トレ初心者の重りはどれくらいが適切か｜枚方市の鍼灸＆ジムONE'S | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

筋トレ初心者が最初に悩むことは何をすればよいのか！

その次はおそらくどれくらいの重さでやれば良いのか！

ではないでしょうか？

簡単に言うと、20回を3セット続けて行った時にキツイと感じる重さです！

例えば、ベンチプレスを30㎏で20回3セットギリギリ出来るなら、30㎏から始めてみると良いと思います。

30㎏で10回程度しかできないのであれば、20㎏に落としてみると良いと思います。

初心者は先ず、1セットで高回数を行うことで筋肉の使い方を身に着ける必要があります。

神経筋促通（しんけいきんそくつう）というトレーニングの第一段階の方法です。

しっかりと低重量高回数のトレーニングを反復することで、「こうやって筋肉を使うんだよ」と脳にインプットする段階ですね！

これを飛ばして高重量を扱うことばかりをしてしまうと、後々ウェイトの伸び悩みが生じます。

その為、初めの内は地味に感じますが、低重量で高回数のトレーニングから始めてみることをオススメします！

もちろん、この時にどこの筋肉を使うトレーニングかを意識すること・正しいフォームで正しく効かせることもとても重要です。

理想とする身体の目標があり、そこに向かってトレーニングを始めたいという方は自力で何とかするのではなく、先ずは正しいフォームと適正重量を身に着けて下さいね♪

ONE'Sでは一人でトレーニングするためのフォーム指導に自信があります！

出来るだけコストを抑えてトレーニングを長く続けたいという方は一度体験にお越しください！