筋トレの時間で初心者が陥りやすいミス｜枚方の鍼灸＆ジムONE'S | 枚方でジムを営み店内の様子や施術に関する情報をお写真とともにご紹介

こんにちは！

星田駅から車で4分。

枚方市高田の鍼灸＆ジムONE'Sの三木です。

筋トレの時間はどれくらいするべきなのか！

おおよそ30分～60分が目安になると思います。

週に1～2回のトレーニングの方で長くても1回90分までくらいです。

初心者の方が陥りやすいミスとしては「とりあえず長い時間やらないと！」という発想になってしまうこと！

これはトレーニング効率を下げてしまうだけでなく、怪我のリスクも高めてしまうのでオススメしません！

メニューの組み方のイメージとしては、初心者の方であれば1つの部位（胸・肩・背中など）で3～4種目を1種目3セットずつ行うとして20～30分程度になると思います。

初心者であれば、インターバルは1分にすることをオススメします♪

そう考えると1回で2部位のトレーニングをするとしても60分程度で収まるイメージです。

【トレーニング時間が長くなるデメリット】

1つ目は怪我のリスクです！

長くなればなるほど、その日に扱う総重量は増えてきます。

自分では大丈夫と思っていても、身体への負担や集中力の低下を招き、結果的に怪我のリスクが高まります。

2つ目は不要なインターバルです。

インターバルとはセット間の休憩のことですが、初心者の方は1分程度で充分です。

熟練者で筋肉を大きくする為にトレーニングをしている方でも5分程度！

初心者の内は短いインターバルで低重量高回数のトレーニングを行い、フォームや筋肉の動きを身に着けていくべきです！

そうなるとインターバルの間にスマホの動画を見るなど、正直時間の無駄ですよね？

とりあえず長い時間ジムにいたという事実が必要なら話は別ですが、効率よくトレーニングをして身体を変えたいのであれば不要なインターバルは筋肉の成長に悪影響です！

3つ目は長続きしない！

どうしても初めの内は長い時間ジムにいたいという気持ちも分かります。

せっかくやる気に満ち溢れているので、やるならしっかりやりたいという気持ちになりますよね。

ですが、1回に2時間はジムにいることを想定してしまうと、疲れている時や時間が無い時は行かなくて良いか。という発想になりがちです！

それならば、「今日は30分、胸のトレーニングだけしよう！」と短時間でトレーニングするという習慣をつければ良いのです♪

1度に長時間必要だという認識ではなく、隙間時間も効率よくトレーニングをする。

そういった方の方が確実に長く続けることが出来ます！

皆さんもトレーニングが負担になってしまわないよう、効率よくトレーニングを行ってくださいね♪